13 de los tés más saludables para darle vida a tu día

Jun 16, 2023

No hay nada como una taza de té para calentarte, aliviar tus problemas o ayudarte a relajarte y descansar. Dado que el té es la segunda bebida más popular del planeta después del agua, ya sea que su té preferido sea un vigorizante desayuno inglés por la mañana o una relajante taza de té de manzanilla antes de acostarse, no está solo en su amor por el té.

Sin embargo, el té no sólo es bueno para la mente y el alma. También tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, según el tipo de té que elijas. Desde el té verde hasta el té negro, pasando por el té de rooibos y el té de salvia, existen tés que le ayudarán a dormir, aliviarán las náuseas e incluso reducirán el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.

Hemos reunido 13 de los tés más saludables que existen. Analizaremos los beneficios para la salud que pueden tener, para que pueda elegir su próximo té en función de sus efectos potencialmente beneficiosos para la salud.

Existen muchos tipos diferentes de té negro. Es posible que haya oído hablar antes de tipos como el desayuno inglés, Darjeeling, Ceilán y Assam. Según un estudio publicado en la revista Molecules, alrededor del 75% de todo el té que se consume en el mundo es té negro. Además, la Asociación del Té de EE. UU. informa que el té negro representa el 84% de todo el té consumido en el país en 2021.

Resulta que una taza de este producto oscuro, con su rico sabor a malta, también es bastante buena para ti, siempre que no la cargues con azúcar. El té negro está repleto de polifenoles antioxidantes como la teaflavina, que pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre, además de ayudar a prevenir algunas afecciones de salud. Otros estudios, como este publicado en la revista Anticancer Research, también han relacionado el té negro con un riesgo reducido de cáncer de ovario.

Los polifenoles del té negro también se han estudiado por su relación con el metabolismo acelerado y podrían tener un efecto en la prevención de la obesidad, según estudios en animales y humanos. Sin embargo, se necesita más investigación antes de poder afirmar de manera concluyente que el té negro podría ayudar a perder peso.

El té verde se elabora con hojas de la planta camelia sinensis, según Medical News Today. Estas hojas se cocinan para detener la oxidación, lo que hace que conserven su color verde y su sabor a hierba. Los tipos populares de té verde incluyen matcha, hojicha y jazmín.

Este tipo de té ofrece una amplia gama de beneficios para la salud y, a menudo, se considera uno de los tés más saludables que existen. Según Healthline, el té verde está repleto de antioxidantes como la l-teanina y polifenoles, como la catequina. Estos componentes tienen beneficios antiinflamatorios.

Un estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology reveló que quienes bebían té verde tenían menos probabilidades de sufrir enfermedades como enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares. En 2017, un artículo de investigación publicado en Phytomedicine Journal demostró que beber té verde podría beneficiar la función cerebral y el estado de ánimo. El té verde también podría ayudar a mejorar la salud bucal, como concluye una revisión de estudios de 2021.

El té de jengibre es el mejor té para calmar el malestar estomacal. Según un estudio, puede ayudar a aliviar las náuseas y los vómitos, especialmente durante el embarazo. Puedes rallar raíz de jengibre fresca en una taza y cubrirla con agua caliente, luego dejarla reposar durante unos minutos o comprar bolsitas de té de jengibre para tu comodidad. Asegúrese de revisar las bolsitas de té, ya que a menudo pueden contener otros ingredientes, como regaliz, pimienta negra o menta, que quizás no desee ingerir.

Este té está lleno de antioxidantes. También puede ser útil para aliviar el dolor de la menstruación, según una revisión científica. Además, la raíz de jengibre podría usarse en el tratamiento y prevención de otras afecciones estomacales, como la enfermedad inflamatoria intestinal (SII). Esta acción antiinflamatoria también podría ayudar a aliviar el dolor causado por la artritis.

Según un estudio, la investigación también sugiere que consumir té de jengibre puede ofrecer cierta protección contra las enfermedades cardíacas al reducir la presión arterial, mejorar la circulación y ayudar a prevenir ataques cardíacos. Con todos estos beneficios para la salud, y el hecho de que es una bebida picante y cálida, no es de extrañar que el té de jengibre se haya vuelto tan popular.

La flor de manzanilla forma parte de la familia de las margaritas. Como explica Sleepopolis, la planta en sí se ha utilizado durante mucho tiempo para aliviar la ansiedad y el insomnio, promoviendo un sueño reparador. El té de manzanilla no contiene cafeína y es una excelente bebida para quienes buscan relajarse y reducir sus niveles de estrés.

Los expertos recomiendan tomar una taza de té de manzanilla antes de acostarse, ya que el suave efecto sedante de la planta puede ayudar a sentirse más tranquilo y aliviar el estrés. Según un estudio, esto sucede cuando el antioxidante apigenina, que se encuentra en las flores de manzanilla, se une a receptores en el cerebro que pueden ayudar a disminuir los niveles de ansiedad y ayudarle a dormir.

Dado que la manzanilla tiene un efecto calmante, también puede ayudar a tratar los dolores menstruales. Una revisión publicada en el Journal of Pharmacopuncture explica que esto se debe a las cualidades antiinflamatorias del té de manzanilla.

Beber té de manzanilla también puede ayudar a relajar el tracto digestivo, como informa un estudio, por lo que una taza podría aliviar síntomas como náuseas, indigestión, mareos o diarrea. También existe cierta evidencia de que podría ayudar a estimular el sistema inmunológico.

El té Oolong es un tipo de té propio, al igual que el té verde o el negro. También está parcialmente oxidado, lo que significa que su sabor puede variar en intensidad. También significa que el nivel de antioxidantes que contiene puede variar. Sin embargo, en términos generales, este tipo de té está repleto de antioxidantes.

Las investigaciones muestran que beber oolong con regularidad reduce significativamente el riesgo de desarrollar presión arterial alta. Otro estudio, publicado en el British Medical Journals, demostró que beber té oolong se asociaba con un menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.

Beber té oolong también podría reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Un estudio publicado por el Journal of the American Heart Association demostró que los adultos que bebían tazas de té oolong a diario presentaban un riesgo significativamente menor de sufrir un accidente cerebrovascular. Con todos los posibles beneficios que existen, vale la pena probar el té oolong.

El té rooibos utiliza hojas de la planta Aspalathus linearis, que se cultiva en la costa occidental de Sudáfrica. Estas hojas se fermentan, lo que le da al rooibos su color rojo terroso intenso. El rooibos a veces se bebe como té negro, con leche o azúcar añadido al gusto. A diferencia de otros tés, naturalmente tampoco contiene cafeína.

Las investigaciones sugieren que el consumo de té de rooibos podría mejorar la salud del corazón. Un estudio publicado en PubMed reveló que beber rooibos podría ayudar a reducir la presión arterial. El rooibos también puede reducir el riesgo de cáncer. Un estudio publicado en el Anticancer Research Journal reveló que los antioxidantes del rooibos podrían prevenir el crecimiento de tumores y matar las células cancerosas.

Debido a que el rooibos no contiene cafeína, suele ser un excelente cambio para las personas que actualmente disfrutan del té negro, pero que buscan reducir su consumo de cafeína. Por otro lado, puedes disfrutar de una taza de este té antes de acostarte, cuando es mejor evitar las bebidas con cafeína.

El té de menta, que se elabora a partir de las hojas de la planta Mentha piperita, no sólo sabe muy bien y refresca el aliento, sino que también tiene una serie de beneficios para la salud. No contiene cafeína, tiene un sabor naturalmente dulce y es una excelente opción si tiene problemas digestivos.

No hay nada mejor que una taza humeante de té de menta para el malestar estomacal, los gases, la indigestión y la hinchazón. Las investigaciones incluso han demostrado que, dado que la menta ayuda a relajar el sistema digestivo, podría ser útil en el tratamiento de los síntomas del síndrome del intestino irritable, según un estudio publicado en PubMed.

Pero los beneficios no terminan ahí. Si experimentas migrañas o dolores de cabeza tensionales, el aroma del té de menta podría ayudarte, ya que la menta actúa como relajante muscular, como explica Healthline. Incluso podría aliviar los senos nasales bloqueados, ya que el mentol del té de menta puede hacer que sienta que es más fácil respirar. Finalmente, si ha tenido poca energía, tomar un poco de té de menta podría ser la clave para sentirse con más energía. Algunos de los compuestos naturales que contiene la menta podrían ser buenas noticias para los niveles de energía.

La salvia es miembro de la familia de la menta y sus hojas se han utilizado con fines medicinales durante siglos. Puedes preparar tu propio té de salvia remojando hojas de salvia (disponibles en la mayoría de los supermercados) en agua caliente o comprando bolsitas de té. Además de ser una bebida refrescante, el té de salvia podría mejorar tu salud de varias maneras.

Healthline informa que los agentes antibacterianos de la salvia pueden reducir las bacterias orales, así como reducir la inflamación de la garganta y la boca para una mejor salud bucal. El té de salvia también puede ser utilizado por mujeres que atraviesan la menopausia, para aliviar síntomas como el insomnio y los sofocos.

Existe cierta evidencia que sugiere que la salvia puede ser útil en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer. Los pacientes con la enfermedad tienen niveles cada vez menores de acetilcolina (ACH), un mensajero químico que desempeña un papel en la memoria. Los estudios demuestran que la salvia puede evitar que la ACH se descomponga, mejorando la función cognitiva de los pacientes.

Se han realizado varios estudios sobre este tema. En un ensayo grupal, los participantes que consumieron salvia durante un período de cuatro meses obtuvieron puntuaciones más altas en pruebas de razonamiento, resolución de problemas y memoria, entre otras pruebas cognitivas.

Foeniculum vulgare, comúnmente conocido como hinojo, se ha utilizado como planta medicinal durante cientos de años. El té de hinojo es naturalmente libre de cafeína y proporciona beneficios para la salud similares al consumo de semillas, que a menudo se usan en guisos y curry por su sabor a regaliz.

Se dice que el té de hinojo es una ayuda digestiva y puede relajar los músculos del estómago, reduciendo los calambres y la hinchazón, según Medical News Today. Como tal, a menudo se usa para tratar los síntomas del síndrome del intestino irritable, la colitis ulcerosa y otras afecciones estomacales.

Si sufres dolores menstruales, el té de hinojo podría ser la solución que necesitas. Se cree que el hinojo ayuda a prevenir la contracción del útero, lo que podría reducir o eliminar los períodos dolorosos, y las mujeres en un estudio de 2020 publicado en Nutrients Journal informaron alivio al consumir té de hinojo.

Algunos herbolarios creen que el té de hinojo podría incluso ayudar a reducir el azúcar en sangre. Es necesario realizar más estudios para estar seguros, pero un estudio publicado en Food Science & Nutritional Journal demostró que los ratones tratados con extracto de hinojo experimentaron una reducción similar en los niveles de azúcar en sangre.

El té de rosa mosqueta se elabora a partir de escaramujo, el fruto de las plantas de rosa. Estos pequeños frutos rojos o anaranjados se han utilizado con fines medicinales para tratar muchas afecciones. Según Healthline, también contienen más vitamina C que la mayoría de las frutas o verduras, así como ácidos grasos y compuestos antiinflamatorios. Las vitaminas C, A y E del té de rosa mosqueta pueden ayudar a fortalecer su sistema inmunológico.

Para asegurarse de obtener la cantidad máxima de vitamina C de su té de rosa mosqueta, debe prepararlo con rosa mosqueta fresca, como explica WebMD. Cuando los escaramujos se almacenan y secan, se pierde gran parte del contenido de vitamina C.

Toda esa vitamina C también podría ayudar a mantener su corazón sano. Los estudios han demostrado que la falta de vitamina C podría provocar un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, según un estudio publicado en el International Journal of Molecular Sciences. Incluso puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2, al reducir los niveles de glucosa en sangre.

La planta hibiscus sabdariffa proviene originalmente del sudeste asiático y del norte de África. El té de hibisco se elabora a partir del cáliz seco, la parte de la planta que sostiene la flor. Con un sabor agrio y dulce similar al del arándano, el té de hibisco tiene un hermoso color rojo intenso, no contiene cafeína y se puede servir caliente o helado.

Durante décadas, los africanos han utilizado el hibisco como tratamiento para las enfermedades cardíacas y para aliviar el dolor de garganta, mientras que los iraníes lo utilizan para el tratamiento de la presión arterial alta. También hay alguna evidencia que respalda esto. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition reveló que las personas con presión arterial ligeramente alta (y aquellas con riesgo de hipertensión arterial) experimentaron una reducción de la presión arterial después de consumir té de hibisco habitualmente.

El hibisco también puede afectar los niveles de colesterol, aunque se necesitan más estudios para que esto sea concluyente. Un estudio realizado en 2011 mostró que los participantes experimentaron aumentos notables en sus niveles de colesterol HDL (bueno) después de consumir té de hibisco durante algunas semanas.

Si bien es seguro consumir de dos a cuatro tazas de té de hibisco al día, puede causar toxicidad en dosis altas. Como explica Medical News Today, no es seguro para mujeres embarazadas o en período de lactancia. El hibisco puede interactuar con medicamentos para la presión arterial o la diabetes. Puede causar daño hepático si se consume demasiado.

Melissa officinalis, o bálsamo de limón, es parte de la familia de la menta. Esta planta se ha utilizado durante siglos para aliviar el dolor de la indigestión, aumentar el apetito, mejorar el sueño y reducir la ansiedad y el estrés.

Los estudios demuestran que el té de bálsamo de limón podría mejorar el estado de ánimo y beneficiar el rendimiento cognitivo, por lo que es el té ideal para tomar antes de un examen o una reunión importante. Un estudio de 2021 publicado en Nutrients Journal reveló que el bálsamo de limón tenía efectos positivos sobre los síntomas de depresión y ansiedad, y mejoraba la concentración y la memoria. Si sufres de períodos dolorosos, el té de bálsamo de limón también podría ayudar. Un estudio de 2017 publicado en la Revista Iraní de Investigación Farmacéutica mostró que las cualidades antiespasmódicas del bálsamo de limón ayudaron a reducir los síntomas del síndrome premenstrual de moderados a graves.

No se han realizado muchas investigaciones sobre los efectos que tiene el bálsamo de limón por sí solo sobre el insomnio. Sin embargo, un estudio en el que participaron mujeres posmenopáusicas con trastornos del sueño demostró que el consumo de la hierba mejoraba la calidad del sueño.

Cualquier persona con un trastorno de la tiroides debe consultar a su médico antes de consumir bálsamo de limón, ya que puede usarse en el tratamiento del hipertiroidismo causado por la enfermedad de Grave, según Medical News Today. Tampoco es apto para el consumo de mujeres embarazadas o en período de lactancia.

El té blanco se elabora a partir de la planta Camellia sinensis, la misma planta de la que obtenemos el té verde y el té negro. Está lleno de antioxidantes, ya que se procesa mucho menos que los otros dos tés, según un estudio. El té blanco recibe su nombre porque los brotes y las hojas se cosechan antes de que se abran, momento en el que se cubren de finos pelos blancos.

El té blanco puede ayudar a combatir los radicales libres, que pueden ser responsables de la inflamación y de muchas enfermedades dañinas. Reducir la inflamación también podría proteger su corazón. Los estudios han demostrado que el consumo de polifenoles puede prevenir la oxidación del colesterol LDL (malo), reduciendo el riesgo de enfermedad cardíaca.

Beber té blanco también puede ayudarte a perder peso. Como informa Healthline, el té blanco contiene cafeína, así como galato de epigalocatequina (EGCG), un compuesto que puede estar relacionado con la quema de grasa. Una revisión de los estudios muestra que beber té blanco puede ayudarle a quemar hasta 100 calorías adicionales al día, acelerando su metabolismo hasta en un 5%.

Es posible que las personas mayores deseen considerar cambiar su taza de té habitual por la blanca. Esto se debe a que puede proteger contra la osteoporosis, una afección que hace que los huesos se vuelvan huecos, lo que a menudo provoca fracturas.